Mein Cousin Michael machte bei der letzten Großfamilienfeier ein unglückliches Gesicht. Sein für ihn so markanter Humor und sein offenes Lachen waren einer schmerzverzerrten Mimik gewichen. Immer wieder fasste er sich an den Rücken und konnte sich kaum bewegen.
Michael ist kein Einzelfall. Besonders Männer sind von Rückenschmerzen betroffen. So gehören Rückenschmerzen zu den häufigsten Gründen für eine Arbeitsunfähigkeit.
Hier zeige ich Ihnen die drei häufigsten Auslöser für Rückenschmerzen auf. Außerdem gebe ich Ihnen fünf wertvolle Tipps, die Ihnen sofort helfen können, wenn es im Rücken schmerzt.
Die 3 häufigsten Auslöser für Rückenschmerzen
1. Bewegungsmangel: Das lange Sitzen am Arbeitsplatz und der fehlende Ausgleich durch ausreichend Bewegung zählen zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Wenn Sie sich nicht bewegen, dann sind Ihre Muskeln entlang der Wirbelsäule nur schwach ausgeprägt. Die ganze Last liegt auf Ihrer Wirbelsäule. Ohne den körperlichen Ausgleich verkürzen sich dann noch die Muskeln und Bänder und dies führt wiederum zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule.
2. Psychische Faktoren: Ein Grund für das häufige Auftreten von Rückenschmerzen bei Männern ist, dass der Rücken und die Seele zusammengehören. Und gerade die seelischen Probleme trägt ein Mann nur allzu gerne alleine mit sich herum. Eine Überforderung im Beruf, Faktoren wie Stress, Konflikte im sozialen Umfeld wie Familie oder Freunde oder auch Versagensängste haben einen großen Einfluss auf Ihren Rücken. Banale Rückenschmerzen sind beim Burnout-Syndrom die ersten körperlichen Anzeichen. Durch diese Stressfaktoren verkrampft sich häufig die Rückenmuskulatur. Die Folge sind Verspannungen und Muskelverhärtungen, die zu Rückenschmerzen führen.
3. Übergewicht: Ein erhöhtes Gewicht stellt für Ihre Wirbelsäule eine große zusätzliche Belastung dar. Haben Sie ein zu schwaches Stützkorsett im Rumpfbereich, kann Ihr Rücken Ihr Gewicht nicht tragen. Dies hat nicht nur eine verspannte Muskulatur zur Folge. Es kommt auch zu erhöhten Abnutzungserscheinungen an Knochen, Gelenken und Wirbeln.
Bei Rückenschmerzen helfen Ihnen diese fünf Tipps sofort Treten bei Ihnen akute Rückenschmerzen auf, dann besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass diese innerhalb von vier Wochen wieder verschwinden – egal wie Sie Ihre Schmerzen behandeln. Damit Sie aber nicht so lange mit den Schmerzen leben müssen, gebe ich Ihnen fünf wertvolle Tipps geben, wie Sie für Ihre Schmerzen eine Linderung bekommen.
Sofortmaßnahme Nummer 1: Gehen Sie Spazieren! Mit einem zügigen Gehen setzten Sie Ihren Rückenschmerzen eine der effektivsten Maßnahmen entgegen. Besonders beim Gehen werden die Rückenmuskeln sanft massiert und die Wirbelgelenke entsprechend mobilisiert. Planen Sie möglichst ein bis zwei Spaziergänge pro Tag ein. Nutzen Sie die Mittagspause für einen längeren Spaziergang. Für diesen Spaziergang empfehle ich Ihnen bequeme Schuhe mit stoßdämpfenden Sohlen. Kaufen Sie sich Fersenpolster in einem Sanitätsfachgeschäft und legen Sie diese in Ihre Schuhe. So laufen Sie wie auf Wolken!
Sofortmaßnahme Nummer 2: Lassen Sie los! Erkennen Sie Ihre Rückenschmerzen als Warnzeichen: Sie haben sich zuviel aufgeladen. Lassen Sie von Ihrer Arbeit los und gönnen Sie sich eine Auszeit. Nehmen Sie sich Zeit für die Entspannung und machen Sie Dinge, die Ihnen gut tun. Lesen Sie ein gutes Buch und fangen Sie mit autogenem Training an.
Sofortmaßnahme Nummer 3: Wärme! Mit Wärme können Sie Ihren Rücken wieder mobilisieren und den Schmerz lindern. Wärme löst Ihre Rückenverspannungen, beruhigt gereizte Nerven und verbessert die Durchblutung. Für eine Wärmebehandlung nehmen Sie eine Wärmeflasche, ein vorgewärmtes Kirschkernkissen oder ein Wärmepflaster, das Sie rezeptfrei in der Apotheke bekommen. Dieses Pflaster wirkt bis in die tiefe Muskulatur durchblutungsfördernd. Bei Rückenschmerzen empfehle ich Ihnen auch einen Besuch in der Sauna. Verweilen Sie im Dampf oder im Thermalbad und die Wärme löst in der Regel nicht nur Ihre muskulären Verspannungen, sondern wirken auch auf Ihren Geist sehr entspannend.
Sofortmaßnahme Nummer 4: Schmerzmittel! Mit dem Einnehmen von Schmerzmitteln können Sie auch bei starken Rückenschmerzattacken eine rasche Linderung erhalten. Durch das Abklingen des Schmerzes können sich Ihre Muskeln entspannen, Verkrampfungen lockern sich und Sie können sich schmerzfrei bewegen. Diese Schmerzmitteltherapie sollte nicht länger als 3 Tage durchgeführt werden. Die Gefahr in eine Schmerzmittelabhängigkeit zu geraten, ist zu groß.
Sofortmaßnahme Nummer 5: Stufenlagerung! Mit der Stufenlagerung entlasten Sie Ihre Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule vom Druck. Breiten Sie dafür eine Decke auf dem Boden aus und legen Sie sich für die Stufenlagerung mit dem Rücken flach auf den Boden. Ihre Unterschenkel legen Sie vor sich auf einem Sessel oder einem Hocker ab. Achten Sie darauf, dass dieser so hoch sein sollte wie Ihre Oberschenkel lang sind. Ihre Beine bilden nun einen rechen Winkel. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einem kleinen Kissen. Atmen Sie in dieser Stufenlagerung tief in den unteren Bauch ein und wieder aus. Sie spüren sofort wie diese Stufenlagerung eine entspannende Wirkung auf Ihren Rücken hat.
Mein Rat: Sehen Sie Ihre Rückenschmerzen als ein Warnzeichen für eine seelische Belastung. Seelische Leiden setzen Ihrem Rücken zu. Die Gefahr, in einen Teufelskreis zu geraten und mit Schmerzmitteln den Tag überstehen zu wollen, ist sehr groß. Meist suchen Sie und auch Ihr Arzt nach körperlichen Ursachen wie Fehlstellungen oder Fehlbelastungen. Langfristig bleibt die Behandlung oftmals erfolglos. Rücken Sie Ihren Rückenschmerzen mit einer Behandlung zu Leibe, die Sie als einen ganzen Menschen betrachtet. Bringen Sie Ihre Seele in Einklang, stärken Sie auch Ihren Rücken.
Mit den besten Wünschen für Ihre Männergesundheit
Ihr Dr. Ralf Hettich
